乾燥肌に効く食べ物。



ちょっと寄り道していましたが
心は常に“乾燥肌対策”と共にあります。希有です。

いや、そろそろね
乾燥だけじゃなく、花粉とか交差とかPM2.5とか…!
ラスボス並の刺客たちがぞろぞろとお目見えする時期ですよ。

今現時点の状態(HP&MP)を底上げしなくちゃ戦えない…!
ってことで前回の続き
今回は目の前の敵・乾燥を打ち破るべく、
乾燥肌に効く食べ物です。

そもそも、乾燥肌の原因とはナニか?

元々の肌は自己再生機能が備わっているハズ。
しかし その機能力を低下させる要因に、
私たちは日常のあらゆるところで遭遇してしまう。

例えば、

①睡眠不足
お肌の水分を保つのに最も重要もの…それは角質層。
セラミドに代表される細胞間脂質で、お肌の保湿機能の約8割を担ってます。

よく耳にするターンオーバーの過程で生成→
角質層内に細胞間脂質は放出されるのですが、ターンオーバーが乱れちゃうと、
細胞間脂質が十分に角質層に行き渡らなくなり、
潤い不足…つまりはお肌の乾燥を招く…って流れなのです。

・WHAT’S ターンオーバー??
お肌の再生周期のこと。
この周期を上手く回しているのが「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので、
睡眠不足により成長ホルモンの分泌量低下、
それによってお肌のターンオーバーが遅れてしまいます。

結論;
睡眠不足=ターンオーバー乱れ=
角質層内のセラミド等の水分保持成分の生成量を減らす=乾燥。

回りくどいようですが すべて繋がっているのですね。
因みに理想の睡眠時間は7時間前後です。

②外的要因
例えば、乾燥した空気。
肌が弱っている時なんて、空気中の水分量が減っているだけで
ダメージを受けます。

水分を失った角質層は剥がれやすくなっているためです。

前出の花粉・黄砂・PM2.5もそうですし、
肌触りに違和感のある衣服&寝具や、熱いお湯での入浴など。

ぶっちゃけ 肌の防御力が弱っている時は
日常の出来事が毒の沼(歩くだけでHP減るやつ)って感じですね。

なので、やはり外敵に負けない内側からのケアが必要!

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毎度、前置きが長くですみませんw
順序立てて調べるの好きなんです。(凝り性のA型)

ってことで
【乾燥肌に効く食べ物】

①βカロテン
俗にゆうビタミンA。
ターンオーバー(成長ホルモン)を活発にし、潤いのある滑らかな肌を作ります。

≪多く含まれているもの≫
・鶏肉レバー
・うなぎ
・モロヘイヤ
・ニンジン
・かぼちゃ
・春菊
・ほうれん草

前回とメンツが丸被りですが復習w
色の濃いお野菜ですね。

②鉄
肌に限らず、体内各機関に栄養を運ぶのは血液。
不足すると遅延状態を引き起こし、肌も髪もガサガサぱさぱさに…!

≪多く含まれているもの≫
・鶏レバー
・高野豆腐
・ひじき
・あさり
・がんもどき
・納豆
・牛レバー

鶏レバーが二冠ですね!やるじゃねぇか。

和っぽい食材が多のような気がします。
一人暮らしだと、意識しないと買わない食材?(高野豆腐とかさ)
お惣菜で取り入れてもよいかもですね。

因みに鉄はビタミンCやタンパク質と一緒に取ると吸収率がアップします。

βカロテンも鉄も、
肌の乾燥だけでなく 日々の滋養強壮にも効きそうな食材★

“成長ホルモン”って進化を促すのが仕事っぽいけど
修復&疲労回復あってこその 伸びしろですよね。
そもそもの土台力レベルが上がりそうだな~

全てを摂取することは難しいですが
『自炊しなくても お惣菜は買える!』ですです。

肌断食の如く ストイックになりすぎないで
意識しながら、お手軽に取り入れていこうと思います。

ひじきのサラダが食べたいなぁ。
あさりの酒蒸し…春菊のおひたしとか…すき…

わりとアテっぽいしさ、日本酒と一緒に…

とか、
栄養、相殺されちゃうかな?(俗・調べる)

To be Complex?




Author: 希有

都内在住のアラサーOL。 上京後オタクに拍車がかかったタイプ。 座右の銘は「転んでもタダでは起きるな」

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