五月病、からのストレス解消法②~ストレスに負けない食事編~



五月病、ストレス解消法、からの
ストレスに負けない食事編です。

てか今更ですが、気づいた。
「ストレスに不感症なんです、自分」と思っていながら
ストレスの本質について知らない気がする。
言葉が身近なだけに知ってた気でいたけど…さ、
ほんっと改めて…ストレスとは?

【ストレスとは】
不快な刺激によって生じる反応。
刺激の種類に関係なく生じる、心身の反応のこと。

では、不快な刺激とは何か?ってハナシですが、
物理的な苦痛(痛み、痒み、圧迫感etc)、騒音、対人関係の葛藤、
仕事の負荷の他「不快と感じる刺激」のこと、です。

ほんでもってストレスは、副腎皮質ホルモンや自律神経系の
バランス異常によって生じると考えられています。
不快な刺激によって生じる反応が「ストレス」です。

(希有、調べてみてどうだった?)
へぇ…って感じでした。
新鮮ではない。なんだかしっくりも、ピンとも来ない←
知ってたようで、知らなかった。
何度も同じクラスになってるけど挨拶しかしてない子が
結婚したって聞いた時に似ている気がします。

では、希有が“自分はストレスに不感症”って思ってたこと…
要約すると不快と感じる刺激に鈍感ってことですかね。
なんか色々思うところありました。

希有はヤなことを直視せず、なぁなぁにする性格ではあるので…
(見ないふりしてるだけ?かも?)

おや、話が反れましたが
本日のテーマは“ストレスに負けない食事”です。

身体がストレスを感じると、その刺激から体を守るために
必要となる栄養素&ストレスによって消耗する栄養素が出てきます。
これらをしっかり摂取すること、がストレスに負けないポイント!
バランスよく、美味しく、健康に…ストレス攻撃からの防御&回復だ☆


【ストレスと一緒に戦ってくれる仲間たち!】

ビタミンB1
不足するとイライラや眩暈、不眠症などを引き起こします。
≪多く含まれている食材≫
牛乳、豚肉、鶏レバー、白米、食パン、ゴマ、そば、豆豆製品

ビタミンC
美容成分とも知られるビタミンC!
ストレスを抑えるホルモンを合成します。
≪多く含まれている食材≫
ブロッコリー、ピーマン、いちご、パプリカ、キウイ、グレープフルーツ

カルシウム&マグネシウム
神経の興奮を抑える“心の安定剤”、カルシウム!
カルシウムの吸収を助けるマグネシウムろセットで摂るのが◎
≪多く含まれている食材≫
カルシウム…乳製品、イワシ、豆腐、小松菜、ヒジキ
マグネシウム…納豆、ほうれん草、枝豆、ナッツ

調理いらずで食べれる食材が多くてうれしい!!
料理は好きな方ですが、疲れると絶対自炊しませんんん。
(末期はレンチンすらめんどくさくなる女)
=ストレスに侵されてるほど、栄養素を意識しない。

ので、納豆やヨーグルト等はスーパーに行くたびに買う
好物でもある食材なのでアイテムとして心強いです。
フルーツも洗ったらすぐ食べれるものは手軽ですね。
最近はコンビニにカットフルーツもあるし、すぐ食べれる☆

でもって、ストレスに効く食事法について。
せっかくの栄養素、効率よく摂取する方法があるなら…
その方がお得ですもんね。得したいもん。ケチ魂。

・フルーツ×ヨーグルト
いちごやキウイ、かんきつ類をヨーグルトと一緒に食べる。
ビタミン類とカルシウムがまとめて摂れるし美味しいし
ストレス解消いいことずくめ!

・カカオさん、ありがとう
イライラする時…カカオさんがオススメです。
チョコレートやココアに含まれるカカオさんには
リラックス成分が多く含まれています。
糖分摂りすぎを防ぐため、カカオ70%がお約束!
カカオさん大好き…!

・よく噛んで食べる
噛むことで分泌される「コレシストキニン」は、
ストレスを抑制する作用があるのだそうです。
ミント系のガムも気分転換に良いかもですね♪
一口あたり30~50回を目安にしっかり噛みましょ!
(口内は噛まないように注意w)

「今日は疲れたからご褒美しよう…ケーキ買って帰ろう」
「なんだかスッキリしないな~。第一集合!(byタラレバ)飲もう!!」
ってこと、ありますよね…?
希有はめっちゃある。
一人で飲みに行くのは緊張するのでしませぬが
スーパーで爆買いは、する。主に甘味を。和洋問わず。

爆買いも、好きなものを好きなだけ飲み食いすることも
ストレス解消に、確かになる。
しかし この行動は肌には悪い。
肌荒れが次のストレスになる可能性が…あるよね?

そんなこんなで
五月病~ストレス解消法まで、つらつら書いてみましたが
やっぱり食って大切ですね…しみじみ。

ストレス不感症(自称)の希有ですが
思い返せば、疲れ切って ただの屍になってしまった事は 多々あった。
きっと、それを行き過ぎたら 本当に感情が埋もれてしまって
真っ黒になってしまっていたのだろうな、と思います。

“生きにくさ”を感じることは誰にでもあると思います。
弱いから、とかじゃなくって あるのが当然でしょ。
希日常に揺さぶられてぐっちゃぐちゃになる性格は
大人になっても変わりませんでした。渋谷事変は黒歴史…

希有は女子のバイオリズム周期に伴って 
急に絶望の淵に立たされている(ような)気持ちに
毎月なるし。情緒不安がツキイチだぜ☆

毎度いつもと同じような締めくくりですが
知識があれば憂いなし、だと思います。

持ってりゃ役に立つこと…あるよねん。

To be Complex?





Author: 希有

都内在住のアラサーOL。 上京後オタクに拍車がかかったタイプ。 座右の銘は「転んでもタダでは起きるな」

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